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Come smettere di fumare: Strategia, Prodotti e Benefici
26/06/2024- Pubblicato in Blog,I consigli di Farmacie Ravenna
Smettere di fumare è una delle decisioni più importanti e salutari che una persona possa prendere per se stessa e per chi gli sta intorno. Le motivazioni per voler smettere sono tante e tutte assolutamente validissime. Smettere un vizio, qualunque esso sia, non è così facile.
Vediamo insieme in questo articolo qualche consiglio su come smettere di fumare.
Come smettere di fumare
Il fumo non solo danneggia gravemente i polmoni, ma aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, ictus e diversi tipi di cancro. Di seguito vi illustriamo alcuni passi fondamentali per abbandonare questa abitudine nociva:
- Pianificare: prima di tutto, è cruciale stabilire una data precisa per smettere. Questo permette di prepararsi mentalmente e fisicamente. Inoltre, è utile identificare le situazioni o i momenti della giornata in cui si tende a fumare di più e pianificare strategie alternative per gestirli;
- Chiedere aiuto/supporto: il supporto sociale è un elemento chiave nel processo di cessazione del fumo. Informate amici, familiari e colleghi della vostra decisione; il loro incoraggiamento può essere molto motivante. Considerate anche gruppi di supporto o consulenze individuali con professionisti della salute;
- Terapie Sostitutive: esistono vari prodotti che possono aiutare a ridurre la dipendenza dalla nicotina, come cerotti, gomme da masticare e inalatori a base di nicotina. Questi strumenti possono essere combinati con farmaci prescritti dal medico per aumentare le probabilità di successo;
- Cambiare stile di vita: adottare uno stile di vita sano può contribuire a ridurre il desiderio di fumare. L'attività fisica regolare aiuta a migliorare l'umore e riduce lo stress, due fattori spesso associati al fumo. Anche una dieta equilibrata e un sonno adeguato sono fondamentali.
- Monitora i tuoi progressi: tenere traccia dei progressi giornalieri può essere molto utile. Annotate i giorni senza sigarette, i soldi risparmiati e i miglioramenti nella salute generale. Questo diario personale serve non solo come promemoria dei successi raggiunti, ma anche come strumento motivazionale nei momenti difficili.
Prodotti che aiutano a smettere di fumare
Smettere di fumare è una sfida significativa, ma esistono vari prodotti che possono facilitare questo percorso.
I primi tre che desideriamo consigliarvi appartengono alla categoria dei cerotti transdermici. Questi cerotti sono in grado di rilasciare una dose costante di nicotina attraverso la pelle, aiutando a ridurre gradualmente la dipendenza fisica senza la necessità di fumare.
- Nicorette Cerotti Transdermici 15mg/16h: i pratici cerotti Nicorette sono tra i più famosi sul mercato. Si applicano direttamente sulla pelle e sono formulati appositamente per aiutare chi desidera smettere con il tabagismo;
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- Nicorette Cerotti Transdermici 10mg/16h Invisipatch: con un dosaggio ridotto per chi ha già smesso di fumare.
Si applica direttamente sulla pelle e grazie al materiale trasparente è discreto e facilmente copribile;-25%
- NiquitinCQ Cerotti Transdermici 7mg/24h: cerotti per una formulazione molto bassa per chi deve diminuire ulteriormente le dosi di nicotina.
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Un'altra possibile gamma di prodotti per trovare un rapido sollievo alle voglie di nicotina è rappresentata dagli spray orali. Agendo in pochi minuti, questi permettono di affrontare i momenti di forte desiderio.
- Nicorette Quick Spray: utilizzato per il trattamento della dipendenza da tabacco negli adulti, mediante sollievo dei sintomi di astinenza da nicotina, compreso il desiderio di fumare durante un tentativo di interruzione del fumo. Un’erogazione libera 1mg di nicotina in 0,07 ml di soluzione.
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Le gomme da masticare, invece, offrono un modo pratico per gestire le voglie di nicotina:
- Gomme Nicorette: morbide gomme da masticare che rilasciano nicotina nel tempo per gestire la voglia di fumare. Disponibili in vari formati e vari formulazioni in base alle proprie esigenze.
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Anche i formati in compresse sono un valido aiuto a gestire la voglia di fumare:
- NiQuitinMint: offre un supporto per chi desidera smettere di fumare, riducendo la dipendenza dalla nicotina in modo graduale, ogni pastiglia contiene 2 mg di nicotina sotto forma di resinato, gestendo la necessità di nicotina senza l'uso del tabacco;
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Utilizzare questi prodotti in un piano strutturato può aumentare significativamente le possibilità di successo nel lungo termine, migliorando la salute e il benessere generale.
I benefici nel breve termine
I benefici derivanti dalla cessazione del fumo si manifestano sin da subito, apportando miglioramenti significativi nel breve termine che possono incentivare ulteriormente chi decide di intraprendere questo percorso. Innanzitutto, già dopo 20 minuti dall'ultima sigaretta, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna iniziano a ridursi, avvicinandosi ai valori normali.
Questo rapido miglioramento cardiovascolare riduce immediatamente lo sforzo sul cuore e sui vasi sanguigni.
Entro 12 ore, i livelli di monossido di carbonio nel sangue diminuiscono notevolmente, permettendo un incremento dell'ossigenazione dei tessuti corporei. Questo processo allevia il carico respiratorio e migliora la funzionalità degli organi vitali. Dopo 24-48 ore, le terminazioni nervose cominciano a rigenerarsi, facilitando il recupero del senso del gusto e dell'olfatto che il fumo tende a compromettere. Questa riscoperta dei sapori e degli odori può avere effetti positivi anche sulla qualità della dieta e del piacere alimentare.
Nel giro di due settimane fino a tre mesi dalla cessazione del fumo, si osservano significativi miglioramenti nella circolazione sanguigna e nella funzionalità polmonare. La capacità polmonare aumenta fino al 30%, rendendo più agevoli attività fisiche quotidiane come camminare o salire le scale senza affanno. Inoltre, durante questo periodo iniziale, diminuisce la tosse cronica tipica dei fumatori e si riducono significativamente sintomi quali congestione nasale e mancanza di respiro.
Questo permette una migliore qualità del sonno e un aumento complessivo dell’energia quotidiana. I benefici nel breve termine di smettere di fumare sono quindi molteplici e tangibili. Riconoscere questi vantaggi immediati può fornire una motivazione potente per affrontare con successo il percorso verso una vita libera dal tabacco.
I benefici negli anni
Nel breve periodo, i miglioramenti sono già evidenti, ma è con il trascorrere del tempo che si possono apprezzare appieno i vantaggi derivanti dalla cessazione del fumo.
Dopo diversi mesi, le ciglia polmonari, responsabili della pulizia dei polmoni dalle impurità, riprendono la loro funzionalità ottimale, riducendo il rischio di infezioni respiratorie. A un anno dalla cessazione del fumo, il rischio di malattia coronarica si dimezza rispetto a quello di un fumatore.
Dopo cinque anni, il rischio di ictus cerebrale si equipara a quello delle persone che non hanno mai fumato. Inoltre, i rischi associati a diversi tipi di cancro (come quello della bocca, della gola e della vescica) sono significativamente ridotti. Dopo dieci anni senza fumo, il rischio di cancro ai polmoni si dimezza rispetto a un fumatore attivo. A quindici anni dall'ultima sigaretta, il rischio di malattia coronarica è comparabile a quello di chi non ha mai fumato.
Smettere di fumare rappresenta un investimento a lungo termine per la salute e il benessere. Ogni anno senza tabacco incrementa non solo la qualità della vita ma anche l'aspettativa di vita stessa. Pertanto, indipendentemente da quanti anni si sia stati fumatori, è sempre possibile trarre benefici sostanziali dalla decisione di smettere.
